|
Wartość energetyczna
|
125 kJ (30 kcal)
|
|
Białka
|
1,6 g
|
|
szczegółowe informacje
|
|
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
K
|
3,5%
|
3,5%
|
3,5%
|
3,5%
|
M
|
2,9%
|
2,9%
|
2,9%
|
2,9%
|
|
|
Węglowodany
|
7,7 g
|
|
szczegółowe informacje
|
Przyswajalne
|
2,8 g
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
K
|
2,2%
|
2,2%
|
2,2%
|
2,2%
|
M
|
2,2%
|
2,2%
|
2,2%
|
2,2%
|
|
Jednocukry
|
|
|
Glukoza
|
0,5 g
|
|
Fruktoza
|
0,3 g
|
|
Dwucukry
|
|
|
Sacharoza
|
1,7 g
|
|
Laktoza
|
0,0 g
|
|
Skrobia
|
0,4 g
|
|
Błonnik
|
4,9 g
|
AI
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
K
|
20%
|
20%
|
23%
|
23%
|
M
|
13%
|
13%
|
16%
|
16%
|
|
|
Tłuszcze
|
0,3 g
|
|
szczegółowe informacje
|
Kwasy tł. nasycone
|
0,04 g
|
|
Kwasy tł. nienasycone
|
|
|
Jednonienasycone
|
0,03 g
|
|
Wielonienasycone
|
0,08 g
|
|
omega-3
|
0,00 g
|
|
α-Linolenowy (ALA)
|
0,00 g
|
AI
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
K
|
0,0%
|
0,0%
|
0,0%
|
0,0%
|
M
|
0,0%
|
0,0%
|
0,0%
|
0,0%
|
|
omega-6
|
0,08 g
|
|
Linolowy (LA)
|
0,08 g
|
AI
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
K
|
0,7%
|
0,7%
|
0,7%
|
0,7%
|
M
|
0,5%
|
0,5%
|
0,6%
|
0,6%
|
|
|
Woda
|
89,5 g
|
|
szczegółowe informacje
|
|
|
AI
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
K
|
3,3%
|
3,3%
|
3,3%
|
3,3%
|
M
|
2,4%
|
2,4%
|
2,4%
|
2,4%
|
|
|
|
Witaminy
|
|
Witamina C
|
8,2 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
K
|
11%
|
11%
|
11%
|
11%
|
M
|
9,1%
|
9,1%
|
9,1%
|
9,1%
|
|
Tiamina (B1)
|
0,05 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
K
|
4,5%
|
4,5%
|
4,5%
|
4,5%
|
M
|
4,2%
|
4,2%
|
4,2%
|
4,2%
|
|
Ryboflawina (B2)
|
0,097 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
K
|
8,8%
|
8,8%
|
8,8%
|
8,8%
|
M
|
7,5%
|
7,5%
|
7,5%
|
7,5%
|
|
Niacyna (B3)
|
0,9 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
K
|
6,4%
|
6,4%
|
6,4%
|
6,4%
|
M
|
5,6%
|
5,6%
|
5,6%
|
5,6%
|
|
Witamina B6
|
0,28 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
K
|
22%
|
22%
|
19%
|
19%
|
M
|
22%
|
22%
|
16%
|
16%
|
|
Foliany
|
0,012 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
K
|
3,0%
|
3,0%
|
3,0%
|
3,0%
|
M
|
3,0%
|
3,0%
|
3,0%
|
3,0%
|
|
Kobalamina (B12)
|
0,00 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
K
|
0,0%
|
0,0%
|
0,0%
|
0,0%
|
M
|
0,0%
|
0,0%
|
0,0%
|
0,0%
|
|
Witamina A
|
0,004 mg RAE
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
K
|
0,6%
|
0,6%
|
0,6%
|
0,6%
|
M
|
0,4%
|
0,4%
|
0,4%
|
0,4%
|
|
Witamina D
|
0,00 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
K
|
0,0%
|
0,0%
|
0,0%
|
0,0%
|
M
|
0,0%
|
0,0%
|
0,0%
|
0,0%
|
|
Witamina E
|
0,36 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
K
|
2,4%
|
2,4%
|
2,4%
|
2,4%
|
M
|
2,4%
|
2,4%
|
2,4%
|
2,4%
|
|
|
Makroelementy
|
|
Fosfor
|
80 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
K
|
11%
|
11%
|
11%
|
11%
|
M
|
11%
|
11%
|
11%
|
11%
|
|
Wapń
|
40 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
K
|
4,0%
|
4,0%
|
3,3%
|
3,3%
|
M
|
4,0%
|
4,0%
|
4,0%
|
3,3%
|
|
Magnez
|
19 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
K
|
6,1%
|
5,9%
|
5,9%
|
5,9%
|
M
|
4,8%
|
4,5%
|
4,5%
|
4,5%
|
|
Potas
|
320 mg
|
AI
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
K
|
6,8%
|
6,8%
|
6,8%
|
6,8%
|
M
|
6,8%
|
6,8%
|
6,8%
|
6,8%
|
|
Sód
|
86 mg
|
AI
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
K
|
5,7%
|
5,7%
|
6,6%
|
7,2%
|
M
|
5,7%
|
5,7%
|
6,6%
|
7,2%
|
|
|
Mikroelementy
|
|
Jod
|
0,002 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
K
|
1,3%
|
1,3%
|
1,3%
|
1,3%
|
M
|
1,3%
|
1,3%
|
1,3%
|
1,3%
|
|
Żelazo
|
0,5 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
K
|
2,8%
|
2,8%
|
6,3%
|
6,3%
|
M
|
6,3%
|
6,3%
|
6,3%
|
6,3%
|
|
Miedź
|
0,05 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
K
|
5,6%
|
5,6%
|
5,6%
|
5,6%
|
M
|
5,6%
|
5,6%
|
5,6%
|
5,6%
|
|
Cynk
|
0,56 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
K
|
7,0%
|
7,0%
|
7,0%
|
7,0%
|
M
|
5,1%
|
5,1%
|
5,1%
|
5,1%
|
|
Mangan
|
0,2 mg
|
AI
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
K
|
11%
|
11%
|
11%
|
11%
|
M
|
8,7%
|
8,7%
|
8,7%
|
8,7%
|
|
|
|
Dane liczbowe na podstawie: [10] Wartości RDA i AI wyznaczone na podstawie danych Institute of Health[11]
|
|
|
Wartość energetyczna
|
69 kJ (16 kcal)
|
|
Białka
|
1,0 g
|
|
szczegółowe informacje
|
|
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
K
|
2,2%
|
2,2%
|
2,2%
|
2,2%
|
M
|
1,8%
|
1,8%
|
1,8%
|
1,8%
|
|
|
Węglowodany
|
3,6 g
|
|
szczegółowe informacje
|
Przyswajalne
|
1,8 g
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
K
|
1,4%
|
1,4%
|
1,4%
|
1,4%
|
M
|
1,4%
|
1,4%
|
1,4%
|
1,4%
|
|
Jednocukry
|
|
|
Glukoza
|
b.d. g
|
|
Fruktoza
|
b.d. g
|
|
Dwucukry
|
|
|
Sacharoza
|
0,3 g
|
|
Laktoza
|
0,0 g
|
|
Skrobia
|
0,1 g
|
|
Błonnik
|
1,8 g
|
AI
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
K
|
7,2%
|
7,2%
|
8,6%
|
8,6%
|
M
|
4,7%
|
4,7%
|
6,0%
|
6,0%
|
|
|
Tłuszcze
|
0,2 g
|
|
szczegółowe informacje
|
Kwasy tł. nasycone
|
0,04 g
|
|
Kwasy tł. nienasycone
|
|
|
Jednonienasycone
|
0,03 g
|
|
Wielonienasycone
|
0,04 g
|
|
omega-3
|
0,00 g
|
|
α-Linolenowy (ALA)
|
0,00 g
|
AI
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
K
|
0,0%
|
0,0%
|
0,0%
|
0,0%
|
M
|
0,0%
|
0,0%
|
0,0%
|
0,0%
|
|
omega-6
|
0,04 g
|
|
Linolowy (LA)
|
0,04 g
|
AI
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
K
|
0,3%
|
0,3%
|
0,4%
|
0,4%
|
M
|
0,2%
|
0,2%
|
0,3%
|
0,3%
|
|
|
Woda
|
94,3 g
|
|
szczegółowe informacje
|
|
|
AI
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
K
|
3,5%
|
3,5%
|
3,5%
|
3,5%
|
M
|
2,6%
|
2,6%
|
2,6%
|
2,6%
|
|
|
|
Witaminy
|
|
Witamina C
|
3,4 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
K
|
4,5%
|
4,5%
|
4,5%
|
4,5%
|
M
|
3,8%
|
3,8%
|
3,8%
|
3,8%
|
|
Tiamina (B1)
|
0,04 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
K
|
3,6%
|
3,6%
|
3,6%
|
3,6%
|
M
|
3,3%
|
3,3%
|
3,3%
|
3,3%
|
|
Ryboflawina (B2)
|
0,08 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
K
|
7,3%
|
7,3%
|
7,3%
|
7,3%
|
M
|
6,2%
|
6,2%
|
6,2%
|
6,2%
|
|
Niacyna (B3)
|
0,5 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
K
|
3,6%
|
3,6%
|
3,6%
|
3,6%
|
M
|
3,1%
|
3,1%
|
3,1%
|
3,1%
|
|
Witamina B6
|
0,09 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
K
|
6,9%
|
6,9%
|
6,0%
|
6,0%
|
M
|
6,9%
|
6,9%
|
5,3%
|
5,3%
|
|
Foliany
|
0,016 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
K
|
4,0%
|
4,0%
|
4,0%
|
4,0%
|
M
|
4,0%
|
4,0%
|
4,0%
|
4,0%
|
|
Kobalamina (B12)
|
0,00 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
K
|
0,0%
|
0,0%
|
0,0%
|
0,0%
|
M
|
0,0%
|
0,0%
|
0,0%
|
0,0%
|
|
Witamina A
|
0,01 mg RAE
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
K
|
1,4%
|
1,4%
|
1,4%
|
1,4%
|
M
|
1,1%
|
1,1%
|
1,1%
|
1,1%
|
|
Witamina D
|
0,00 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
K
|
0,0%
|
0,0%
|
0,0%
|
0,0%
|
M
|
0,0%
|
0,0%
|
0,0%
|
0,0%
|
|
Witamina E
|
0,2 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
K
|
1,3%
|
1,3%
|
1,3%
|
1,3%
|
M
|
1,3%
|
1,3%
|
1,3%
|
1,3%
|
|
|
Makroelementy
|
|
Fosfor
|
26 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
K
|
3,7%
|
3,7%
|
3,7%
|
3,7%
|
M
|
3,7%
|
3,7%
|
3,7%
|
3,7%
|
|
Wapń
|
41 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
K
|
4,1%
|
4,1%
|
3,4%
|
3,4%
|
M
|
4,1%
|
4,1%
|
4,1%
|
3,4%
|
|
Magnez
|
12 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
K
|
3,9%
|
3,8%
|
3,8%
|
3,8%
|
M
|
3,0%
|
2,9%
|
2,9%
|
2,9%
|
|
Potas
|
320 mg
|
AI
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
K
|
6,8%
|
6,8%
|
6,8%
|
6,8%
|
M
|
6,8%
|
6,8%
|
6,8%
|
6,8%
|
|
Sód
|
62 mg
|
AI
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
K
|
4,1%
|
4,1%
|
4,8%
|
5,2%
|
M
|
4,1%
|
4,1%
|
4,8%
|
5,2%
|
|
|
Mikroelementy
|
|
Jod
|
0,0011 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
K
|
0,7%
|
0,7%
|
0,7%
|
0,7%
|
M
|
0,7%
|
0,7%
|
0,7%
|
0,7%
|
|
Żelazo
|
0,4 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
K
|
2,2%
|
2,2%
|
5,0%
|
5,0%
|
M
|
5,0%
|
5,0%
|
5,0%
|
5,0%
|
|
Miedź
|
0,04 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
K
|
4,4%
|
4,4%
|
4,4%
|
4,4%
|
M
|
4,4%
|
4,4%
|
4,4%
|
4,4%
|
|
Cynk
|
0,17 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
K
|
2,1%
|
2,1%
|
2,1%
|
2,1%
|
M
|
1,5%
|
1,5%
|
1,5%
|
1,5%
|
|
Mangan
|
0,14 mg
|
AI
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
K
|
7,8%
|
7,8%
|
7,8%
|
7,8%
|
M
|
6,1%
|
6,1%
|
6,1%
|
6,1%
|
|
|
|
Dane liczbowe na podstawie: [10] Wartości RDA i AI wyznaczone na podstawie danych Institute of Health[11]
|
|